فواید شگفت انگیز دوچرخه سواری که هر کسی نمیداند
دیابت، آرتروز، کمردرد و حتی سرطان، مروری بر خواص معجزه‌آسای دوچرخه‌سواری برای سلامت جسمی شما!! دوچرخه‌سواری منظم یکی از بهترین راه ها برای کاهش خطر ابتلا به مشکلات سلامتی است که به دلیل سبک زندگی بی تحرک به وجود می‌آیند. تمامی افراد، در هر سنی که باشند، می‌توانند دوچرخه‌سواری کنند. چه کودک باشید، چه جوان و چه سالمند، دوچرخه‌سواری می‌تواند یک ورزش مفرح برای شما و یک روش حمل و نقل عالی برای محیط زیست باشد. در ادامه به بررسی فواید دوچرخه‌سواری برای سلامت جسم می‌پردازیم.
چاقی و کنترل وزن
دوچرخه‌سواری، سرعت متابولیسم بدن شما را افزایش می‌دهد، عضله می سازد و چربی بدن را می‌سوزاند. اگر می‌خواهید وزن کم کنید، بهتر است دوچرخه‌سواری خود را با یک برنامه غذایی سالم ترکیب کنید.تحقیقات دانشمندان انگلیسی نشان می‌دهد که نیم ساعت دوچرخه‌سواری در روز، به تنهایی باعث سوزاندن حدود پنج کیلوگرم چربی در طول یک سال می شود.
بیماری‌های قلبی عروقی و دوچرخه سواری
بیماری‌های قلبی عروقی شامل سکته مغزی، فشار خون بالا و حمله قلبی هستند. دوچرخه‌سواری منظم، قلب، ریه ها و گردش خون شما را تحریک کرده و عملکرد آنها را بهبود می‌بخشد و خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی را کاهش می‌دهد. یک مطالعه دانمارکی که طی 14 سال بر روی 30000 نفر در سنین بین 20 تا 93 سال انجام شد، نشان داد که دوچرخه‌سواری منظم از افراد در برابر بیماری قلبی محافظت می‌کند.
دوچرخه‌سواری ماهیچههای قلب شما را تقویت می‌کند و نبض استراحت (ضربان قلب در زمان استراحت (RHR و سطح چربی خون را کاهش می‌دهد. علاوه بر این‌ها، تحقیقات نشان می‌دهند افرادی که با دوچرخه به محل کار خود می‌روند، دو تا سه برابر کمتر از افرادی که با ماشین تردد می‌کنند در معرض آلودگی قرار می‌گیرند، بنابراین عملکرد ریه‌های آنها نیز بهبود پیدا می‌کند.
فواید دوچرخه سواری برای بانوان
سرطان و دوچرخه‌سواری
بسیاری از محققان رابطه بین ورزش و سرطان، به ویژه سرطان روده بزرگ و سینه را بررسی کرده‌اند. یافته‌ها نشان داد دوچرخه‌سواری تا محل کار با کاهش ۴۵ درصدی ریسک ابتلا به سرطان همراه است. البته در مجموع، افرادی که دوچرخه سواری می‌کنند ۴۱ درصد کمتر در معرض مرگ زودهنگام قرار دارند. برخی شواهد نیز نشان می‌دهد که دوچرخه‌سواری منظم خطر ابتلا به سرطان سینه را هم کاهش می دهد.
یک مطالعه طولانی مدت که توسط محققان فنلاندی انجام شد، نشان داد که احتمال ابتلا به سرطان در مردانی که حداقل 30 دقیقه در روز در سطح متوسط انجام می‌دهند، نصف آن‌هایی است که ورزش نمی‌کنند و یکی از ورزش‌های متوسطی که ذکر کردند چه بود؟ دوچرخه سواری تا محل کار. مطالعات دیگر نشان داده است که زنانی که به طور مکرر دوچرخه سواری می کنند، خطر ابتلای خود به سرطان سینه را تا 34 درصد کاهش می دهند.
دوچرخه‌سواری برای خواب
همه می‌دانیم که استرس چقدر می‌تواند روی خواب ما اثر منفی داشته باشد. خب دوچرخه سواری با اثری که روی کاهش استرس شما می‌گذارد ، باعث می‌شود خواب بهتری را تجربه کنید. در اصل ، دوچرخه‌سواری با افزایش سطح اکسیژن، استرس شما را کاهش می‌دهد و با خسته کردن شما باعث می‌شود، راحت‌تر بخوابید. بررسی مطالعات بنیاد ملی خواب آمریکا نشان داده است که ورزش‌های هوازی با شدت متوسط، مانند پیاده‌روی یا دوچرخه‌سواری، به مبتلایان به بی‌خوابی کمک می‌کند سریع‌تر به خواب بروند و طولانی‌تر بخوابند.
وقتی انجام دادن یک کار برای شما لذت بخش باشد احتمال بیشتری دارد که آن را انجام دهید. پس یک دوچرخه‌سواری لذت‌بخش، می‌تواند بهترین انگیزه برای ورزش کردن و تناسب اندام باشد.
دیابت و دوچرخه‌سواری
سبک زندگی بی تحرک و ناسالم این روزها، ابتلا به دیابت را به میزان زیادی افزایش داده است. این بی تحرکی در کنار مصرف غذاهای ناسالم، اثر خود را بیشتر نشان می‌دهد. در دنیای امروزه، میزان دیابت نوع 2 در حال افزایش است و این یک نگرانی جدی برای سلامت عمومی است. یکی از فرضیه های پزشکان، این است که عدم فعالیت بدنی یکی از دلایل اصلی ایجاد این بیماری است. تحقیقات گسترده در فنلاند نشان داده است افرادی که بیش از 30 دقیقه در روز دوچرخه‌سواری می کنند، 40 درصد کمتر در معرض خطر ابتلا به دیابت هستند.
دوچرخه‌سواری و شکم
دوچرخه‌سواری می‌تواند شکم شما را تا میزان زیادی لاغر کرده و چربی های آن را بسوزاند. اثر دوچرخه‌سواری بر چربی سوزی، با ورزش پیوسته و بدون وقفه بیشتر می‌شود. حتی اگر با سرعت کم دوچرخه‌سواری کنید، اثرات مثبت آن را خواهید دید. 30 تا 60 دقیقه دوچرخه‌سواری (که یک ورزش هوازی با شدت متوسط شبیه به ورزش‌هایی مانند دویدن، پیاده روی و شنا است) و یک رژیم غذایی سالم غنی از پروتئین راه موثری برای کاهش وزن و چربی شکم و افزایش سطح چربی خوب (لیپوپروتئین با چگالی بالا) است.
آسیب‌های استخوانی، آرتریت و دوچرخه‌سواری
دوچرخه‌سواری قدرت، تعادل و هماهنگی اعضای بدن را بهبود می‌بخشد.اگر آرتروز دارید، دوچرخه‌سواری یک ورزش ایده آل برای شماست، زیرا هم یک ورزش کم فشار است هم اثرات مثبت خود را دارد. البته نمی‌توان گفت مستقیما از پوکی استخوان جلوگیری می‌کند ولی با توجه به اینکه مفاصل را درگیر می‌کند، روی استخوان‌ها اثر مثبتی دارد.
فواید دوچرخه‌سواری برای افزایش کشش و تقویت عضلات
کشش عضلانی یکی از اولین نتایج دوچرخه‌سواری است. این کشش باعث می‌شود که انعطاف بدن شما بیشتر شده و تمام عضلات بدن، بخصوص عضلات باسن و ران، تقویت شوند. انعطاف بیشتر، قدرت بدنی شما را بیشتر می‌کند و باعث می‌شود فعالیت‌های روزانه خود را بهتر، ساده‌تر و با کیفیت‌تر انجام دهید.
دوچرخه‌سواری برای زانو
دوچرخه‌سواری ورزشی است که مفاصل زانو را کمتر درگیر می‌کند و در مقابل، عضلاتی که به زانو مرتبط هستند را فعال و تقویت می‌کند. البته توجه داشته باشید که بهتر است زاویه‌ی زانو تا بیشتر از 90 درجه خم نشود. در نهایت، بهتر است اگر مشکل زانو دارید، پیش از دوچرخه سواری حتما با پزشک خود مشورت کنید.
دوچرخه سواري توليد مايع مفصلي را افزایش می‌دهد. این مایع مانند روغن بين مفاصل عمل مي‌كند و از ساييدگي آنها جلوگيري مي‌كند را افزايش مي‌دهد.
فواید دوچرخه‌سواری برای قلب
دوچرخه‌سواری می‌تواند تاثیرات مستقیمی بر سلامت قلب و ریه‌ها داشته باشد. با دوچرخه‌سواری منظم، می‌توانید ماهیچههای قلب خود را تقویت کرده، ظرفیت ریه‌ها را بالا برده و سطح چربی خون خود را هم کاهش دهید. به همین دلیل، توصیه می‌شود تا برای داشتن زندگی سالم، دوچرخه سواری را عضوی جدا نشدنی از زندگی خود قرار دهید. اگر هنوز هم در مورد اثرات دوچرخه سواری بر قلب شک دارید بهتر است این مطلب را بدانید که مطالعات دانشگاه پردو در ایالات متحده نشان‌داده است که دوچرخه سواری منظم می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را تا 50 درصد کاهش دهد.
دوچرخه‌سواری فقط به اندازه‌ی 30 کیلومتر در هفته خطر بیماری قلبی را نسبت به کسانی که ورزش نمی‌کنند، به کمتر از نصف کاهش می‌دهد.تحقیقات دانشمندان انگلیسی ثابت کرده است، افرادی که دوچرخه‌سواری می‌کنند، به طور میانگین، 41 درصد کمتر از دیگران به بیماری‌های قلبی عروقی دچار می‌شوند. اگر روزی 20 دقیقه ورزش کنید، می‌توانید این احتمال را به 50 درصد هم برسانید.
یک تمرین عالی برای تقویت ریه‌ها
دوچرخه‌سواری با افزایش فعالیت بدن، به افزایش فعالیت ریه‌ها هم کمک می‌کند و همین امر، باعث می‌شود که ریه‌های سالم‌تر و قوی‌تری داشته باشید.
دوچرخه‌سواری و کمردرد
دوچرخه‌سواری نسبت به ورزش‌هایی مثل ایروبیک و دو، ورزش مفیدتری است. یکی از برتری‌های دوچرخه‌سواری نسبت به این دو ورزش، این است که برای کمر درد هم مفید است. البته به شرطی که اصولی انجام شود.البته اگر دچار کمردرد هستید، حتما قبل از دوچرخه سواری با پزشک خود مشورت کنید تا خدای ناکرده به کمر شما آسیبی وارد نشود.
عضله سازی و تقویت عضلات پایین تنه
دوچرخه سواری، عضلات مختلفی را درگیر کرده و به تقویت آنها کمک می‌کند. می‌توان این عضلات را به دو قسمت تقسیم کرد، عضلاتی که هنگام دوچرخه‌سواری، مستقیما درگیر می‌شوند، و عضلاتی که غیرمستقیم درگیر می‌شوند. از جمله، عضلاتی که مستقیما درگیر می‌شوند می‌توان به عضلات سرینی (عضلات باسن و لگن)، عضلات چهار سر ران، عضلات پشت ساق پا و عضله تیبیالیس قدامی (نقطه اتصال پا به زمین و پدال دوچرخه) اشاره کرد. عضلات دیگری مانند عضلات شکم یا ... هم به صورت غیر مستقیم درگیر شده و از دوچرخه‌سواری تاثیر می‌گیرند.
در اصل دوچرخه‌سواری هم به تقویت عضلات هم به عضله سازی کمک می‌کند. شاید برایتان سوال باشد که دوچرخه‌سواری، چطور به عضله سازی کمک می‌کند؟ در جواب این سوال، باید بگوییم: مقاومت در برابر مواردی نظیر وزن بدن، جاذبه‌ی زمین و رکاب زدن و ... کمک می‌کند تا عضلات بالا و پایین پا و به ویژه عضلات چهار سر ران، تقویت شوند. البته بهتر است به این نکته توجه کنید که با رکاب زدن در مسیرهای شیب‌دار، می‌توان روند عضله سازی در حین دوچرخه‌سواری را سرعت بخشید.
حفظ تعادل بیشتر
از دیگر مزایای دوچرخه‌سواری می‌توان به افزایش تعادل و ایجاد هماهنگی بین اعضای بدن اشاره کرد. اولین شرط دوچرخه‌سواری، حفظ تعادل است و با تمرین دوچرخه سواری، می‌توانید به بهبود آن کمک کنید. این هماهنگی و تعادل در دوچرخه هایی نظیر کوهستان و نمایشی بیشتر مورد نیاز خواهد بود. لازم به ذکر است که حفظ تعادل در سنین میانسالی، اهمیت بیشتری دارد، چون افراد با افزایش سن، دچار مشکلاتی نظیر کم تحرکی، عدم تعادل، ضعف عضلات و زمین خوردن می‌شوند. به همین دلیل توصیه می‌شود که برای اینکه بتوانید در سنین بالاتر، تعادل و هماهنگی اعضای بدن خود را حفظ کنید، دوچرخه‌سواری کنید.
تقویت عملکرد مغز
دوچرخه‌سواری از جمله فعالیت‌هایی است که منجر به افزایش جریان خون در مغز می شود و همین امر باعث می‌شود تا دوچرخه‌سواران، حافظه بهتری داشته باشند و عملکرد مغزشان بهتر باشد. البته این عملکرد فقط محدود به حافظه نیست. ورزش کردن به بهبود فعالیت مغز برای تحلیل و پردازش مسائل هم، کمک می‌کند. ورزش مکرراً با سلامت مغز و کاهش تغییرات شناختی مرتبط است که می تواند ما را در معرض زوال عقل در آینده قرار دهد. یک مطالعه در سال 2013 نشان داد که در طول ورزش، به طور کلی، جریان خون مغز دوچرخه سواران 28 درصد و در برخی مناطق خاص تا 70 درصد افزایش می‌یابد. البته این افزایش جریان خون در برخی نواحی، نه تنها در هنگام دوچرخه سواری، بلکه پس از آن نیز تا 40 درصد وجود دارد.
سلامت دستگاه گوارش با دوچرخه‌سواری
همانطور که می‌دانید، دوچرخه‌سواری از دسته ورزش هایی است که کالری زیادی می‌سوزاند؛ به همین دلیل معمولا دوچرخه‌سوارها، به وعده‌های غذایی بیشتری احتیاج دارند. وقتی دوچرخه‌سواری می‌کنید، پس از مدتی، این نوع غذا خوردن به یک عادت برای شما تبدیل شده و به سلامت گوارش شما کمک می‌کند. از طرفی ورزش دوچرخه سواری، به عملکرد بهینه‌ی روده‌ها کمک کرده و از بیماری‌های مختلف گوارشی جلوگیری می‌کند. دوچرخه‌های نیکران موتور را هم به صورت نقد، هم به صورت اقساط، می‌توانید خریداری کنید. برای اطلاع از شرایط خرید اقساطی دوچرخه کلیک کنید.
بهبود سیستم ایمنی با دوچرخه سواری
از دیگر خواص دوچرخه‌سواری می‌توان به تقویت سیستم ایمنی بدن اشاره کرد و همین امر باعث می‌شود تا بدن دوچرخه سوار در برابر بیماری‌های مختلفی مقاوم شود. چه این بیماری، سرطان باشد چه یک سرماخوردگی ساده و ... دکتر دیوید نیمن و همکارانش در دانشگاه ایالتی آپالاچیان 1000 بزرگسال را تا سن 85 سالگی مورد مطالعه قرار دادند و دریافتند که ورزش فواید زیادی بر سلامت دستگاه تنفسی فوقانی دارد، بنابراین بیماری‌هایی مثل سرماخوردگی را کاهش می‌دهد.
نیمن معتقد است: «افراد می‌توانند با ورزش هوازی، بیماری خود را تا حدود 40 درصد کاهش دهند و در عین حال از مزایای سلامتی مرتبط با ورزش هم استفاده کنند.» پروفسور تیم نوکس، از ورزش و علوم ورزشی در دانشگاه کیپ تاون، آفریقای جنوبی، نیز معتقد است که ورزش ملایم و غیر شدید، می تواند با افزایش تولید پروتئین‌های ضروری و بیدار کردن گلبول‌های سفید تنبل بدن، سیستم ایمنی بدن ما را بهبود بخشد.
دوچرخه سواری بر سلامت روحی افراد هم اثرگذار است. در ادامه، اثرات دوچرخه سواری را بر این بعد از سلامتی، مرور می‌کنیم.
افزایش ترشح هورمون‌های شادی آور و تاثیر دوچرخه‌سواری بر سلامت روحی شما
دوچرخه‌سواری سلامت روان را تقویت می‌کند. با افزایش فعالیت بدنی، ترشح دو هورمون آدرنالین و اندورفین افزایش پیدا می‌کند. این دو هورمون، از مهمترین عوامل ایجاد احساس شادی در بدن هستند. طبق تحقیقات کیم کرونیستر، روانشناس دانشگاه لس آنجلس، هنگامی که سوار دوچرخه می‌شوید، ترشح مواد شیمیایی عصبی مانند سروتونین و دوپامین که درد را تسکین می‌دهند و خلق و خو را بهبود می‌بخشند، در بدنتان افزایش می‌یابد. علاوه بر این، با دوچرخه‌سواری اندورفین دریافت می‌کنید. اندورفین، گیرنده‌هایی را در مغز تحریک می‌کند که در زمان دریافت دریافت داروهای مسکن فعال می‌شوند.
فواید روحی دوچرخه سواری
افزایش اعتماد به نفس
ترشح هورمون‌های آدرنالین و اندورفین باعث افزایش اعتماد به نفس هم می‌شود. از طرفی، اینکه بتوانید تعادل خود و دوچرخه را حفظ کنید، به شما احساس توانایی می‌دهد و به اعتماد به نفستان کمک می‌کند. ماهیت ریتمیک رکاب زدن به تمرکز مغز کمک می‌کند و افزایش جریان خون نیز باعث آزاد شدن سروتونین می‌شود. سروتونین یک انتقال دهنده عصبی است که به تقویت خلق و خو و اعتماد به نفس معروف است. پس اگر فکر می‌کنید لازم است اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید، دوچرخه‌سواری یک راه حل فوق العاده است که بهتر است به آن توجه کنید.
کاهش اضطراب و افسردگی و بهبود شرایط خواب
دوچرخه‌سواری می‌تواند تنش‌ها و دغدغه‌های ذهنی را از افراد دور کند و همین امر باعث کاهش اضطراب و افسردگی در آنها می‌شود. این کم شدن اضطراب و افسردگی، کیفیت خواب را هم بهبود می‌بخشد. در کل می‌توان گفت داشتن خواب راحت از دیگر مزایای دوچرخه سواری به شمار می‌آید.
فواید دوچرخه‌سواری برای سلامت جامعه
همه‌ی ما از فواید دوچرخه‌سواری برای محیط زیست و ترافیک، اطلاع داریم. پس بهتر است در این نوشته به موارد دیگری اشاره کنیم.
بهبود روابط اجتماعی
دوچرخه‌سواری هم ورزش است هم تفریح. بسیاری از دوچرخه‌سواران، به صورت گروهی با هم حرکت می‌کنند و همین امر می‌تواند به بهبود روابط آنها کمک کند. از طرفی، کاهش اضطراب و افسردگی افراد هم باعث می‌شود روابط اجتماعی بهتری داشته باشند.
حرف آخر نیکران موتور در مورد دوچرخه‌سواری
انجام برخی ورزش‌ها سخت و طاقت فرساست. حتی ممکن است نیاز باشد بخاطر ورزش کردن به باشگاه بروید ولی دوچرخه‌سواری این سختی را ندارد. کافیست به خیابان بروید و دوچرخه‌سواری کنید. نیکران موتور معتقد است اگر دوچرخه سواری را به چشم یک تفریح نگاه کنید هم از آن لذت بیشتری می‌برید و هم اثرات مثبت بیشتری روی شما دارد.
پس دوچرخه‌سواری را به عنوان یک تفریح نگاه کنید. اگر قصد خرید دوچرخه دارید، برای خرید حضوری دوچرخه به نمایندگی های نیکران موتور در سراسر کشور مراجعه کنید. اگر هم قصد دارید به صورت اینترنتی دوچرخه خریداری کنید، به صفحه خرید اینترنتی دوچرخه نیکران موتور مراجعه کنید و خرید خود را انجام دهید.
همانطور که در ابتدای مطلب اشاره شد، دوچرخه‌سواری فواید زیادی دارد، ولی اگر مشکل جسمی دارید، بهتر است قبل از شروع دوچرخه سواری با پزشک خود مشورت کنید تا خدای ناکرده دوچرخه برای شما آسیب‌زا نباشد.